Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás

Szakértői tanács

Használjon szélesebb fogást a vállak bevonásának hangsúlyozására, de ne menjen túl szélesre, hogy kényelmetlenséget okozzon. Tartsa feszesen a hasát az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben, egy rúddal széles fogással a kezében.
Kezdje a rudat éppen a mellkasánál.
Feszítse meg a hasát és fújjon ki, amikor felnyomja a rudat feje fölé.
Zárja ki a karjait a tetején, majd lélegezzen be, amikor lassan visszahozza a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás?

A(z) Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.