Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás

Szakértői tanácsok

Használjon szélesebb fogást a vállak bevonásának hangsúlyozására, de ne menjen túl szélesre, hogy kényelmetlenséget okozzon. Tartsa feszesen a hasát az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben, egy rúddal széles fogással a kezében.
Kezdje a rudat éppen a mellkasánál.
Feszítse meg a hasát és fújjon ki, amikor felnyomja a rudat feje fölé.
Zárja ki a karjait a tetején, majd lélegezzen be, amikor lassan visszahozza a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.