Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy elkülönítse a vállizmokat a törzs álló helyzetének megtartásával, és ne lendítse meg a súlyt.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a karos gépet a magasságának megfelelően, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Álljon vagy üljön egyenes háttal, fogva a gép fogantyúit.
- Emelje fel a fogantyúkat oldalra, enyhén behajlított karokkal, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Lassan engedje le a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karrudazás oldalemeléssel (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karrudazás oldalemeléssel (V2) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karrudazás oldalemeléssel (V2)?
A(z) Karrudazás oldalemeléssel (V2) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karrudazás oldalemeléssel (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karrudazás oldalemeléssel (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Karrudazás oldalemeléssel (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
