Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Szakértői tanács
Végrehajtás közben ügyelj arra, hogy kontrolláltan mozogj, hogy ne terheld feleslegesen a vállízületeket.
Lépésről lépésre
- Ülj egy padon háttámlával, fogd a rudat vállmagasságban túlfogással.
- Nyomd fel a rudat kissé előre, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek a fejed felett.
- Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba a fejed mögött.
- Tartsd feszesen a hasadat, és kerüld a hátad ívelését.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött?
A(z) Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
