Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött

Szakértői tanácsok

Végrehajtás közben ügyelj arra, hogy kontrolláltan mozogj, hogy ne terheld feleslegesen a vállízületeket.

Ülj egy padon háttámlával, fogd a rudat vállmagasságban túlfogással.
Nyomd fel a rudat kissé előre, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek a fejed felett.
Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba a fejed mögött.
Tartsd feszesen a hasadat, és kerüld a hátad ívelését.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.