Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét a súly alatt az egész mozgás során annak érdekében, hogy megfelelő testtartást és vállstabilitást biztosítson.

Álljon vállszélességű terpeszben, és fogja a rudat vállmagasságban pronált fogással.
Feszítse meg a magját és a farizmait, majd nyomja fel a rudat a feje fölé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.