Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét a súly alatt az egész mozgás során annak érdekében, hogy megfelelő testtartást és vállstabilitást biztosítson.
Lépésről lépésre
- Álljon vállszélességű terpeszben, és fogja a rudat vállmagasságban pronált fogással.
- Feszítse meg a magját és a farizmait, majd nyomja fel a rudat a feje fölé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)?
A(z) Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
