Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van a térdeitől a fejéig, és tartsa feszesen a hasát az egész gyakorlat alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő helyzetben, a kezei a földön kissé a vállszélességén túl.
- Engedje le a testét egy fekvőtámaszba, miközben a könyökét közel tartsa a testéhez.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba.
- Amint fent van, végezzen evező mozgást, azaz hajlítsa be az egyik könyökét, és hozza a kezét a bordái felé.
- Helyezze vissza a kezét és ismételje meg a fekvőtámaszt, majd egy evezést a másik oldalon.
- Folytassa az evezéseket minden fekvőtámasz után a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom20%
Mellkas20%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Has5%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
