Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van a térdeitől a fejéig, és tartsa feszesen a hasát az egész gyakorlat alatt.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelő helyzetben, a kezei a földön kissé a vállszélességén túl.
- Engedje le a testét egy fekvőtámaszba, miközben a könyökét közel tartsa a testéhez.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba.
- Amint fent van, végezzen evező mozgást, azaz hajlítsa be az egyik könyökét, és hozza a kezét a bordái felé.
- Helyezze vissza a kezét és ismételje meg a fekvőtámaszt, majd egy evezést a másik oldalon.
- Folytassa az evezéseket minden fekvőtámasz után a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Mell, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom20%
Mell20%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Has5%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel?
A(z) Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Mell, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel kezdőknek is megfelelő?
A Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
