Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés

Szakértői tanács

Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a lendület használatát a súly emelésekor; koncentráljon a hátizommal történő húzásra.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a rudat alulról fogva.
Hajlítsa meg a térdeit kissé, és hajoljon előre a csípőjéből, tartsa egyenesen a hátát.
Húzza a rudat az alsó hasához, szorítsa össze a válllapjait.
Engedje le a rudat kontrolláltan a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mell10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés?

A(z) Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés kezdőknek is megfelelő?

A Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.