Súlyzós fekvő evezés a racken

Szakértői tanács

Tartsd feszesen a magzatodat és a hátadat laposan a padon, hogy elkerüld az ívelt testtartást, és megfelelő igazítást tarthass a gyakorlat közben.

Lépésről lépésre

Fejj lefelé feküdj egy lapos padon, ami egy guggoló állványban van elhelyezve, azzal, hogy a rudat alattad helyezd el.
Fogd meg a rudat pronált fogással (tenyér lefelé néző) kissé a vállszélességednél szélesebben.
Húzd a rudat az alsó bordáid felé, szorítsd össze a válllapocskáidat.
Lassan ereszd vissza a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós fekvő evezés a racken edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós fekvő evezés a racken elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fekvő evezés a racken?

A(z) Súlyzós fekvő evezés a racken elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós fekvő evezés a racken-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós fekvő evezés a racken kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós fekvő evezés a racken közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.