Súlyzós fekvő evezés a racken

Szakértői tanácsok

Tartsd feszesen a magzatodat és a hátadat laposan a padon, hogy elkerüld az ívelt testtartást, és megfelelő igazítást tarthass a gyakorlat közben.

Fejj lefelé feküdj egy lapos padon, ami egy guggoló állványban van elhelyezve, azzal, hogy a rudat alattad helyezd el.
Fogd meg a rudat pronált fogással (tenyér lefelé néző) kissé a vállszélességednél szélesebben.
Húzd a rudat az alsó bordáid felé, szorítsd össze a válllapocskáidat.
Lassan ereszd vissza a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.