Fekvő Hátsó Oldalemelés
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és kerülje az lendület használatát. Koncentráljon arra, hogy a vállizmait használja a súlyok emelésére, ne a hátát vagy karjait.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan egy padon, karjai egyenesen lógjanak lefelé, és a tenyerei egymást nézzenek.
- Aktiválja a magját, és emelje fel a karjait oldalra, enyhén hajlított könyökkel.
- Emelje, amíg a karjai párhuzamosak a földdel, majd lassan engedje vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő Hátsó Oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő Hátsó Oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll67%
Másodlagos
Csuklya33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő Hátsó Oldalemelés?
A(z) Fekvő Hátsó Oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő Hátsó Oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő Hátsó Oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő Hátsó Oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
