Fekvő Hátsó Oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és kerülje az lendület használatát. Koncentráljon arra, hogy a vállizmait használja a súlyok emelésére, ne a hátát vagy karjait.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön laposan egy padon, karjai egyenesen lógjanak lefelé, és a tenyerei egymást nézzenek.
Aktiválja a magját, és emelje fel a karjait oldalra, enyhén hajlított könyökkel.
Emelje, amíg a karjai párhuzamosak a földdel, majd lassan engedje vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.