Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás

Szakértői tanács

Tartsa le a vállait és távolítsa el őket a fülétől, hogy maximalizálja a hátizmai nyújtását.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben.
Tartsa egy botat a feje fölött széles fogással.
Lendüljön enyhén az egyik oldalra, tartsa a karjait egyenesen.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd dőljön a másik oldalra.
Ismételje meg a kívánt számú sorozatot.

Kövesd a(z) Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll33%

Széles hátizom33%

Tricepsz34%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás?

A(z) Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás kezdőknek is megfelelő?

A Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.