Gyors karlendítés helyben
Szakértői tanács
Tartsd lazán a vállaidat és koncentrálj a teljes mozgástartomány használatára a vállizmok teljes bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj talppal vállszélességben és karokat tartsd oldalt.
- Gyorsan lendítsd előre és fel a karjaidat vállmagasságig, majd vissza.
- Folyamatosan lendítsd a karjaidat gyors tempóban, fenntartva a kontrollt.
- Végezd el ezt a gyakorlatot a kívánt időtartam vagy ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Gyors karlendítés helyben edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyors karlendítés helyben elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyors karlendítés helyben?
A(z) Gyors karlendítés helyben elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyors karlendítés helyben-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyors karlendítés helyben kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gyors karlendítés helyben kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
