Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés

Szakértői tanács

Tartsa laposnak a hátát, és kerülje a kerekedést, hogy megvédje a gerincét, és maximalizálja a felső hátizomzat bekapcsolódását.

Lépésről lépésre

Álljon széttárt lábakkal, tartsa a rudat széles markolással.
Hajoljon a csípőjével, és hajlítsa meg enyhén a térdeit, tartsa a hátát egyenesen, amikor előrehajol, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
Húzza a rudat a derekához, tartsa a könyökét kifelé fordítva.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcspontjánál.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom50%

Csuklya10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés?

A(z) Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.