Testsúlyos álló katonai nyomás
Szakértői tanács
Aktiváld a magad és a farizmaidat, hogy stabil alapot és egyenes testtartást tarts egész a gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességében.
- Helyezd a kezeidet a vállszintre, mintha egy képzeletbeli rudat nyomnál.
- Nyújtsd ki a karjaidat a fejed felett, teljesen kinyújtva a könyököd.
- Engedd le a kezeidet vissza a vállszintre.
Kövesd a(z) Testsúlyos álló katonai nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testsúlyos álló katonai nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos álló katonai nyomás?
A(z) Testsúlyos álló katonai nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testsúlyos álló katonai nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos álló katonai nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Testsúlyos álló katonai nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
