Dumbbell váltakozó vállnyomás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a törzsét, és megakadályozza a hátának kifeszülését.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, mindkét kezében egy-egy súlyzót a vállszintjén.
- Nyomja fel az egyik súlyzót a feje fölé, teljesen kiengedve a karját, miközben a másik súlyzót a vállszintjén tartja.
- Engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba, miközben egyszerre a másik súlyzót nyomja fel a feje fölé.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Dumbbell váltakozó vállnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell váltakozó vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz15%
Mell15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell váltakozó vállnyomás?
A(z) Dumbbell váltakozó vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell váltakozó vállnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell váltakozó vállnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell váltakozó vállnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
