Könyökemelés - fordított fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa a tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja a magját annak érdekében, hogy megakadályozza a csípő beesését.

Feküdj hanyatt a karjaiddal az oldaladon, tenyérrel lefelé.
Hajlítsd meg a könyöködet, és tartsd közel a testedhez.
Nyomd le a könyöködet, és emeld meg a mellkasod és a csípődet a földről, tartsd a tested egyenesen.
Tartsd a felemelést egy pillanatig, majd lassan engedd le a testedet a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.