Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa a tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja a magját annak érdekében, hogy megakadályozza a csípő beesését.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a karjaiddal az oldaladon, tenyérrel lefelé.
- Hajlítsd meg a könyöködet, és tartsd közel a testedhez.
- Nyomd le a könyöködet, és emeld meg a mellkasod és a csípődet a földről, tartsd a tested egyenesen.
- Tartsd a felemelést egy pillanatig, majd lassan engedd le a testedet a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Könyökemelés - fordított fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyökemelés - fordított fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Széles hátizom25%
Csuklya25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyökemelés - fordított fekvőtámasz?
A(z) Könyökemelés - fordított fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyökemelés - fordított fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyökemelés - fordított fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyökemelés - fordított fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
