Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsd feszesen a hasadat és magasak legyenek a csípőid, hogy maximalizáld a váll bevonását. A fejednek függőleges vonalban kell mozognia, nem előre, hogy a deltáidra koncentrálj.

Lépésről lépésre

Helyezd a lábaidat egy emelt felületre, és hozz létre egy gyémánt alakot a kezeiddel a földön.
Egyenesítsd ki a tested egy pike pozícióba, a csípőddel a levegőben.
Engedd le a fejedet a föld felé, behajlítva a könyöködet.
Nyomd vissza a kiindulási pozícióba, megtartva a pike testtartást.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll35%

Mell35%

Másodlagos

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz?

A(z) Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

A Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.