Hát és váll nyújtás
Szakértői tanács
Tartsd az mozgásaidat óvatosnak és ne erőltesd túl a nyújtást a kényelmi szinted felett, hogy elkerüld az izmaid megerőltetését.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességében.
- Nyújtsd hátra a karjaidat és fondd össze az ujjaidat.
- Egyenesítsd ki a karjaidat és emeld őket kissé, hogy érezd a nyújtást a vállaidban és a mellkasodban.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Engedd el és ismételd meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Hát és váll nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hát és váll nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom34%
Váll33%
Tricepsz33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hát és váll nyújtás?
A(z) Hát és váll nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hát és váll nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hát és váll nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Hát és váll nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
