Hát és váll nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsd az mozgásaidat óvatosnak és ne erőltesd túl a nyújtást a kényelmi szinted felett, hogy elkerüld az izmaid megerőltetését.

Állj a lábaid vállszélességében.
Nyújtsd hátra a karjaidat és fondd össze az ujjaidat.
Egyenesítsd ki a karjaidat és emeld őket kissé, hogy érezd a nyújtást a vállaidban és a mellkasodban.
Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig.
Engedd el és ismételd meg szükség esetén.