Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszülten a magját, és mozgassa a karját ellenőrzött módon, koncentrálva a hátsó deltoid használatára a fejtetőzés végrehajtásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalán egy lapos padon a felső kezében egy kézisúlyzóval.
- Tartsa a felső karját kissé hajlítva és merőlegesen a törzsére.
- Emelje fel a súlyzót és távolítsa el a testétől, a hátsó deltoid használatával.
- Engedje le a súlyzót ellenőrzötten a kiindulási pozícióba.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt az oldalakat cseréli.
Részletek
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklyás izom30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
