Egyszármazású fekve végzett oldalemelés

Szakértői tanács

Tartsa feszülten a magját, és mozgassa a karját ellenőrzött módon, koncentrálva a hátsó deltoid használatára a fejtetőzés végrehajtásához.

Lépésről lépésre

Feküdjön oldalán egy lapos padon a felső kezében egy kézisúlyzóval.
Tartsa a felső karját kissé hajlítva és merőlegesen a törzsére.
Emelje fel a súlyzót és távolítsa el a testétől, a hátsó deltoid használatával.
Engedje le a súlyzót ellenőrzötten a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt az oldalakat cseréli.

Kövesd a(z) Egyszármazású fekve végzett oldalemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egyszármazású fekve végzett oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklya30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású fekve végzett oldalemelés?

A(z) Egyszármazású fekve végzett oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyszármazású fekve végzett oldalemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyszármazású fekve végzett oldalemelés kezdőknek is megfelelő?

A Egyszármazású fekve végzett oldalemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.