Teljes karforgatás
Szakértői tanács
Tartsa meg a mozgásokat kontrolláltan, és kerülje az lendület használatát. Biztosítsa a teljes forgást a vállmobilitás és erő maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon meg, lábai vállszélességben legyenek, és karjait húzza ki oldalra vállmagasságban.
- Lassan forgassa előre a karjait nagy körkörös mozdulattal.
- Végezze el a kívánt számú előre forgást.
- Fordítsa meg az irányt, és végezzen ugyanannyi ismétlést a karok hátrafelé forgatásához.
Kövesd a(z) Teljes karforgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Teljes karforgatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mell25%
Has15%
Csuklya10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Teljes karforgatás?
A(z) Teljes karforgatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Teljes karforgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Teljes karforgatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Teljes karforgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
