Álló hát nyújtás testsúllyal
Szakértői tanács
Tartsa az mozgásokat finomak és kontrolláltak, és kerülje a túlzott nyújtást a sérülés megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében.
- Fogja össze a kezeit a hátán, kiegyenesítve a karjait.
- Emelje fel a karjait és távolítsa el őket a testétől, érezve a nyújtást a vállában és a trapézizmusában.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Álló hát nyújtás testsúllyal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló hát nyújtás testsúllyal elsősorban a(z) Váll, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Csuklya50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hát nyújtás testsúllyal?
A(z) Álló hát nyújtás testsúllyal elsősorban a(z) Váll, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló hát nyújtás testsúllyal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló hát nyújtás testsúllyal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló hát nyújtás testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
