Álló hát nyújtás testsúllyal

Szakértői tanácsok

Tartsa az mozgásokat finomak és kontrolláltak, és kerülje a túlzott nyújtást a sérülés megelőzése érdekében.

Álljon a lábai vállszélességében.
Fogja össze a kezeit a hátán, kiegyenesítve a karjait.
Emelje fel a karjait és távolítsa el őket a testétől, érezve a nyújtást a vállában és a trapézizmusában.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedje el.
Ismételje meg szükség esetén.