Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Szakértői tanács
Tartsa a mozgásokat kontrolláltak és simák, hogy megakadályozza a lendület átvételét, biztosítva, hogy a vállizmai dolgozzanak.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságban, mindkét kezében egy-egy súlyzót a testénél.
- Enyhén behajlított könyökökkel emelje fel és húzza ki oldalra a súlyzókat körkörös mozdulattal, amíg össze nem érnek a feje fölött.
- Fordítsa meg a mozgást, engedje le és húzza körbe a súlyzókat vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, minden szettben váltogatva a kör irányát.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós álló körbeforgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós álló körbeforgatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Széles hátizom17%
Mell17%
Has16%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós álló körbeforgatás?
A(z) Kézi súlyzós álló körbeforgatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós álló körbeforgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós álló körbeforgatás kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós álló körbeforgatás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
