Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Szakértői tanácsok
Tartsa fent a mellkasát és a vállait, hogy teljesen bevonja a hátizmokat, és megakadályozza a gerinc kerekedését.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a kábel sor gépén, lábait támasztva.
- Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és tartsa kinyújtva a karjait.
- Húzza a kötelet a derekához, miközben keresztezi a kezeit a húzás közben.
- Szorítsa össze a válllapátokat a mozgás végén.
- Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba kinyújtott karokkal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Széles hátizom25%
Váll25%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Mellkas10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
