Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés

Szakértői tanács

Tartsa fent a mellkasát és a vállait, hogy teljesen bevonja a hátizmokat, és megakadályozza a gerinc kerekedését.

Lépésről lépésre

Üljön a kábel sor gépén, lábait támasztva.
Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és tartsa kinyújtva a karjait.
Húzza a kötelet a derekához, miközben keresztezi a kezeit a húzás közben.
Szorítsa össze a válllapátokat a mozgás végén.
Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba kinyújtott karokkal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom25%

Váll25%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mell10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés?

A(z) Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.