Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és mozogjon ellenőrzötten, a vállak és karok maximális bevonására összpontosítva a teljes mozgástartományra.
Lépésről lépésre
- Rúgjon fel egy kézenállást a falnak támaszkodva.
- Amint stabilizálódott, engedje le a testét, behajlítva a könyökét, amíg a feje majdnem meg nem éri a padlót.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézenállás fekvőtámasz (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézenállás fekvőtámasz (V2) elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Mell30%
Másodlagos
Has15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézenállás fekvőtámasz (V2)?
A(z) Kézenállás fekvőtámasz (V2) elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézenállás fekvőtámasz (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézenállás fekvőtámasz (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Kézenállás fekvőtámasz (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
