Smith gépen előrehajlásos evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a térdeit enyhén hajlítva, és kerülje az impulzus használatát a rud emeléséhez; koncentráljon a hátizmai használatára.

Álljon a Smith-gép előtt, a lábai vállszélességben.
Enyhén hajlítsa meg a térdét, és hajoljon előre a csípőjéből, tartsa egyenesen a hátát.
Fogja meg a rudat pronált fogással, a kezei a vállszélességnél szélesebbek legyenek.
Húzza a rudat az alsó bordái felé, szorítsa össze a válllapjait.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.