Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Szakértői tanács
Tartsa a súlyzókat közel a testéhez az egész mozgás során a bicepsz maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével szétvetve, tartsa a súlyzókat oldalán.
- Emelje fel a súlyzókat, miközben végig húzza őket a testén.
- Tartsa a könyökeit hátrafelé, amikor felemeli a súlyokat.
- Engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2) elsősorban a(z) Bicepsz, Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Váll30%
Másodlagos
Alkar20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)?
A(z) Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2) elsősorban a(z) Bicepsz, Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
