Ülő kábeles egyenes hátevezés

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a vállai kerekedését annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a hátizmok maximális részvételét.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a egyenes rudat egy alacsony csigás kábellel, és válassza ki a súlyt.
Üljön egy padra szemben a kábellel, lábai a platformon, kissé behajlított térdekkel.
Fogja meg a rudat felülről, vállszélességben a kezek.
Húzza a rudat a derekához, tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a könyökeit testéhez közel.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás végén.
Lassan húzza ki a karjait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülő kábeles egyenes hátevezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülő kábeles egyenes hátevezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mell10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő kábeles egyenes hátevezés?

A(z) Ülő kábeles egyenes hátevezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő kábeles egyenes hátevezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő kábeles egyenes hátevezés kezdőknek is megfelelő?

A Ülő kábeles egyenes hátevezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.