Súlyzós karhajlítás nyomással

Szakértői tanács

Végezze el a mozgást ellenőrzött módon, a bicepsz összehúzódására összpontosítva a felhúzás során, valamint a vállakra a nyomás során.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva karhosszúságban.
Húzza fel a súlyzókat a vállai felé, közben a könyökét közel tartsa a törzséhez.
Amint a súlyzók a vállszintre érnek, forgassa meg a csuklóit, hogy a tenyerei előre nézzenek.
Nyomja fel a súlyzókat a feje fölé, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
Engedje le a súlyzókat a vállszintre, majd a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós karhajlítás nyomással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós karhajlítás nyomással elsősorban a(z) Bicepsz, Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz20%

Váll20%

Másodlagos

Alkar15%

Mell15%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós karhajlítás nyomással?

A(z) Súlyzós karhajlítás nyomással elsősorban a(z) Bicepsz, Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós karhajlítás nyomással-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós karhajlítás nyomással kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Súlyzós karhajlítás nyomással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.