Súlyzós karhajlítás nyomással

Szakértői tanácsok

Végezze el a mozgást ellenőrzött módon, a bicepsz összehúzódására összpontosítva a felhúzás során, valamint a vállakra a nyomás során.

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva karhosszúságban.
Húzza fel a súlyzókat a vállai felé, közben a könyökét közel tartsa a törzséhez.
Amint a súlyzók a vállszintre érnek, forgassa meg a csuklóit, hogy a tenyerei előre nézzenek.
Nyomja fel a súlyzókat a feje fölé, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
Engedje le a súlyzókat a vállszintre, majd a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.