Smith gépes álló katonai nyomás

Szakértői tanácsok

Feszítse meg a magját és a farizmait a stabilitás érdekében, és kerülje a lábak használatát a súly 'továbbításához'.

Állítsa be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy éppen a válla fölött legyen.
Álljon a lábai vállszélességben a rúd alatt.
Fogja meg a rudat kissé szélesebb fogással, mint a vállszélesség.
Emelje le a rudat, és kezdje a felső mellkasán pihentetni.
Nyomja a rudat egyenesen felfelé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba, éppen a mellkasa fölött.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.