Smith gépes álló katonai nyomás

Szakértői tanács

Feszítse meg a magját és a farizmait a stabilitás érdekében, és kerülje a lábak használatát a súly 'továbbításához'.

Lépésről lépésre

Állítsa be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy éppen a válla fölött legyen.
Álljon a lábai vállszélességben a rúd alatt.
Fogja meg a rudat kissé szélesebb fogással, mint a vállszélesség.
Emelje le a rudat, és kezdje a felső mellkasán pihentetni.
Nyomja a rudat egyenesen felfelé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba, éppen a mellkasa fölött.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Smith gépes álló katonai nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes álló katonai nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Has25%

Tricepsz25%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes álló katonai nyomás?

A(z) Smith gépes álló katonai nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes álló katonai nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes álló katonai nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes álló katonai nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.