Fekvő hason 'W'
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy a könyököd 90 fokos szögben van behajlítva, és koncentrálj a felső hátad összehúzódására.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefele feküdj a földön behajlított könyökkel, 'W' betűt formázva.
- Emeld fel a karjaidat a földtől, szorítsd össze a válllapocskáidat.
- Tartsd rövid ideig a húzódást, majd engedd vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő hason 'W' edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő hason 'W' elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll65%
Másodlagos
Csuklya35%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hason 'W'?
A(z) Fekvő hason 'W' elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő hason 'W'-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hason 'W' kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő hason 'W' közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
