Ülő balettgyakorlat
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a mutatóujjaitól húzza ki a kezeit, hogy hosszú vonalat hozzon létre a vállaitól a kezeiig, és aktiválja a mell- és vállizmait.
Lépésről lépésre
- Üljön egy széken egyenes háttal, és a lábai laposan legyenek a padlón.
- Nyújtsa ki a karjait a feje fölé, tartsa őket közel a füleihez.
- Lendüljön enyhén az egyik oldalra, létrehozva a testén egy 'C' görbét.
- Térjen vissza a középre, majd dőljön a másik oldalra.
- Ismételje meg az oldalra dőlést, miközben a karjait kinyújtva tartja.
Kövesd a(z) Ülő balettgyakorlat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő balettgyakorlat elsősorban a(z) Váll, Mell, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Mell30%
Csuklya30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő balettgyakorlat?
A(z) Ülő balettgyakorlat elsősorban a(z) Váll, Mell, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő balettgyakorlat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő balettgyakorlat kezdőknek is megfelelő?
A Ülő balettgyakorlat közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
