Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a hátát laposan és aktiválja a core izmait az egész gyakorlat során. Húzza a súlyt a csípője felé, hogy teljesen aktiválja a hátizmait, és minimalizálja a bicepsz bevonódását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon oldalazva a Smith gép rudjához, a lábai vállszélességben legyenek.
Hajoljon a csípőjénél 45 fokos szögben, az egyik kezét a combján tartva támogatásként.
Fogja meg a rudat a szabad kézzel neutrális fogással.
Húzza a rudat a csípője felé, szorítsa össze a válllapját a felső ponton.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat vált.