Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés

Szakértői tanács

Tartsa a hátát laposan és aktiválja a core izmait az egész gyakorlat során. Húzza a súlyt a csípője felé, hogy teljesen aktiválja a hátizmait, és minimalizálja a bicepsz bevonódását.

Lépésről lépésre

Álljon oldalazva a Smith gép rudjához, a lábai vállszélességben legyenek.
Hajoljon a csípőjénél 45 fokos szögben, az egyik kezét a combján tartva támogatásként.
Fogja meg a rudat a szabad kézzel neutrális fogással.
Húzza a rudat a csípője felé, szorítsa össze a válllapját a felső ponton.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat vált.

Kövesd a(z) Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés?

A(z) Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.