Pulzáló evezés
Szakértői tanács
Koncentráljon a kontrollált tempóra, szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcspontján annak érdekében, hogy teljesen aktiválja a hátizmait.
Lépésről lépésre
- Hajoljon előre lapos háttal, enyhén behajlítva a térdét.
- Nyújtsa ki a karjait a föld felé.
- Húzza fel és hátra a könyökét, hogy összehúzza a válllapocskáit.
- Amikor eléri a csúcsot, végezzen kis pulzáló mozgásokat azzal, hogy enyhén engedi el, majd újra hátrahúzza a könyökét.
- Néhány pulzálás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Pulzáló evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pulzáló evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklya25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pulzáló evezés?
A(z) Pulzáló evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pulzáló evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pulzáló evezés kezdőknek is megfelelő?
A Pulzáló evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
