Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a sáv emeléséhez. Azt kell koncentrálnia, hogy csak a vállizmait használja a kar mozgatásához, hogy megfelelő formát és maximális hasznot biztosítson.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és rögzítse a rugalmas sáv egyik végét a lába alá.
Fogja meg a sáv másik végét ugyanazon oldali kézzel.
Tartsa a karját egyenesen, tenyérrel lefelé, és emelje fel előre a vállszintig.
Lassan engedje le a karját a kiindulási helyzetbe, miközben fenntartja az irányítást.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.

Kövesd a(z) Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Ellenállás szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás?

A(z) Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.