Térdelő lat nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy mindkét oldalt egyenlően nyújtja, és tartsa a gerincét hosszúnak annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges nyomást az alsó hátán.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj térdelő helyzetbe a fenekeddel a sarkaidon pihenve.
- Nyújtsd ki a karjaidat előre, és helyezd a kezeidet a földre.
- Engedd le a mellkasodat a föld felé, tartsd a karjaidat egyenesen.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezz mélyeket.
- Lassan emelkedj vissza a térdelő helyzetbe.
Részletek
Elsődleges
Széles hátizom70%
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
