Térdelő lat nyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy mindkét oldalt egyenlően nyújtja, és tartsa a gerincét hosszúnak annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges nyomást az alsó hátán.
Lépésről lépésre
- Állj térdelő helyzetbe a fenekeddel a sarkaidon pihenve.
- Nyújtsd ki a karjaidat előre, és helyezd a kezeidet a földre.
- Engedd le a mellkasodat a föld felé, tartsd a karjaidat egyenesen.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezz mélyeket.
- Lassan emelkedj vissza a térdelő helyzetbe.
Kövesd a(z) Térdelő lat nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő lat nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő lat nyújtás?
A(z) Térdelő lat nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő lat nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő lat nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő lat nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
