Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Szakértői tanács
Tartsa feszítve a hasát és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez; a mozgásnak lassúnak és ellenőrzöttnek kell lennie.
Lépésről lépésre
- Álljon a kábelgép háta felé a fogantyúval a legalacsonyabb beállításon.
- Fogja meg a fogantyút semleges fogással (tenyér befelé nézve) és álljon egyenesen enyhén hajlított térddel.
- Egyenes karjával emelje fel a fogantyút maga elé vállmagasságig.
- Lassan engedje le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés?
A(z) Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
