Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó)

Szakértői tanács

Kerülje a test lendületes mozgatását; használjon ellenőrzött mozgást a bicepsz teljes bevonásához lendület nélkül.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa az SZ-sávot egy alacsony csigához, és fogja meg vállszélességű markolattal.
Álljon egyenesen, lábai vállszélességben, és tartsa a könyökét közel a törzséhez.
Húzza fel a sávot, miközben az alsó karjait mozdulatlanul tartja, kilélegezve, ahogy emeli a súlyt.
Tartsa rövid ideig a kontrakciót a tetején, majd lassan engedje le a súlyt a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó)?

A(z) Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.