Karok függőleges nyújtása

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a hasát, és tartsa egyenes tartást, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán.

Álljon egyenesen a lábai vállszélességű távolságra.
Nyújtsa ki a karjait a feje fölé, összefonva az ujjait a tenyérrel felfelé.
Nyújtson fel a lehető legmagasabbra, érezve a nyújtást a bicepszében és az egész felső testében.
Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás