Karok függőleges nyújtása
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a hasát, és tartsa egyenes tartást, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen a lábai vállszélességű távolságra.
- Nyújtsa ki a karjait a feje fölé, összefonva az ujjait a tenyérrel felfelé.
- Nyújtson fel a lehető legmagasabbra, érezve a nyújtást a bicepszében és az egész felső testében.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Karok függőleges nyújtása edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karok függőleges nyújtása elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karok függőleges nyújtása?
A(z) Karok függőleges nyújtása elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karok függőleges nyújtása-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karok függőleges nyújtása kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Karok függőleges nyújtása kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
