Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét rögzítve az oldalán, és kerülje a lendület használatát a sáv felhúzásakor. A maximális bicepsz bevonás érdekében összpontosítson a kontrollált mozgásra.

Lépésről lépésre

Álljon a sáv közepén, a lábai vállszélességűek legyenek.
Fogja meg a sáv végét a tenyerével előre nézve.
Hajlítsa meg a kezét a vállához 45 fokos szögben, tartsa a könyökét mozdulatlanul.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján.
Lassan engedje le a kezét a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés?

A(z) Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.