Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa a könyökeit mozdulatlanul és közel a törzséhez a bicepsz hatékony izolálásához.

Lépésről lépésre

Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzót mindkét kézben neutrális fogással (tenyérrel egymás felé).
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, lélegezzen ki és húzza fel a súlyokat a vállához.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcsán.
Lélegezzen be és lassan engedje le a kézisúlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval?

A(z) Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.