Karos bicepsz-görcs
Szakértői tanács
Koncentráljon a bicepsz izolálására, tartsa a könyökét mozdulatlanul, és ne használjon lendületet a súly emeléséhez.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a karos gépet a magasságához, és üljön le.
- Fogja meg a fogantyúkat alulról.
- Tartsa a könyökét testéhez közel.
- Emelje fel a fogantyúkat, összehúzva a bicepszét.
- Lassan engedje le a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Karos bicepsz-görcs edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos bicepsz-görcs elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos bicepsz-görcs?
A(z) Karos bicepsz-görcs elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos bicepsz-görcs-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos bicepsz-görcs kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Karos bicepsz-görcs kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
