Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Fordítsa be a csuklóit befelé a bicepsz-curl tetején, hogy maximalizálja a bicepsz összehúzódását.
Lépésről lépésre
- Állj talppal vállszélességben, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva, karok teljesen kinyújtva és tenyerek egymást nézve.
- Emeld fel a súlyokat, miközben közel tartod a könyöködet a törzsedhez.
- Ahogy emeled, forgasd meg a csuklódat, hogy a tenyered felfelé nézzen a mozgás tetején.
- Szorítsd össze a bicepszed a tetején, majd lassan engedd le a súlyokat a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval?
A(z) Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
