Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Fordítsa be a csuklóit befelé a bicepsz-curl tetején, hogy maximalizálja a bicepsz összehúzódását.

Állj talppal vállszélességben, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva, karok teljesen kinyújtva és tenyerek egymást nézve.
Emeld fel a súlyokat, miközben közel tartod a könyöködet a törzsedhez.
Ahogy emeled, forgasd meg a csuklódat, hogy a tenyered felfelé nézzen a mozgás tetején.
Szorítsd össze a bicepszed a tetején, majd lassan engedd le a súlyokat a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.