Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a felső karja mozdulatlan marad, és csak az alkarja mozog a bicepsz maximális bekapcsolódása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, egy súlyzóval a kezedben, tenyérrel előre nézve.
- Helyezd az ellentétes kezedet a combodra vagy csípődre stabilitás érdekében.
- Emeld fel a súlyt a válladhoz, összehúzva a bicepszedet.
- Lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karjain.
Részletek
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
