Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a felső karja mozdulatlan marad, és csak az alkarja mozog a bicepsz maximális bekapcsolódása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, egy súlyzóval a kezedben, tenyérrel előre nézve.
- Helyezd az ellentétes kezedet a combodra vagy csípődre stabilitás érdekében.
- Emeld fel a súlyt a válladhoz, összehúzva a bicepszedet.
- Lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karjain.
Kövesd a(z) Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval?
A(z) Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
