Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés

Szakértői tanács

Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, és csak a alkarjait mozgassa a bicepsz izolálásához.

Lépésről lépésre

Üljön le egy padra, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel előre.
Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a könyökét közel a törzséhez.
Húzza fel az egyik súlyzót a vállához, összehúzva a bicepszet.
Lassan engedje le a súlyzót ellenőrzött módon.
Váltakozva ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés?

A(z) Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?

A Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.