Kábeles guggoló gördülés
Szakértői tanács
Tartsd stabilan a guggoló pozíciót, hogy ne használj lendületet, biztosítva, hogy a bicepsz és alkar dolgozzon.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasd egy egyenes rudat egy alacsony csigás kábelgéphez.
- Guggolj le a lábaid vállszélességben, egyenes háttal, és fogd meg a rudat alul fogással.
- Húzd fel a rudat, miközben a könyöködet közel tartsd a testedhez.
- Lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
- Maradj a guggoló pozícióban az egész sorozat alatt, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles guggoló gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles guggoló gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles guggoló gördülés?
A(z) Kábeles guggoló gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles guggoló gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles guggoló gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles guggoló gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
