Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a bicepszét használja magát felhúzni, és kerülje a test lendítését az impulzus létrehozásához.
Lépésről lépésre
- Állítson fel két széket, ahogy az inverz sor esetén tenné.
- Feküdjön le a székek alá, és fogja meg a székeket alulról (tenyér felé nézve).
- Tartsa a térdét behajlítva és a lábát laposan a padlón.
- Görbítse fel a testét, hozva a fejét a székek felé.
- Engedje le ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között?
A(z) Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
