Kábeles fekvő bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Feküdjön laposan, hogy ne használja a hátát és a vállait, így hatékonyabban izolálhatja a bicepszét.

Csatlakoztassa a egyenes rudat egy alacsony csigás géphez, és feküdjön hanyatt, lábai laposan a földön.
Fogja meg a rudat fordított fogással, és teljesen kinyújtott karokkal.
Húzza fel a rudat a vállai felé, miközben a könyökét rögzített helyzetben tartja, és kilélegzik.
Lassan húzza ki a karjait a kiindulási pozícióba, miközben belélegzik.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.