Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és koncentráljon a bicepsz izolálására a teljes mozgás során.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le hanyatt egy dőlésszögű padon, mellkasával a párnán.
- Fogjon egy rúddal alulról fogva (tenyér felfelé nézve) és hagyja, hogy közvetlenül alatta lógjon.
- Hajlítsa a rudat a vállai felé, tartsa a könyökét mozdulatlanul.
- Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat?
A(z) Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
