Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a teljes mozgástartományra a supináció és pronáció során, hogy maximalizálja a nyújtást az alkarban és a bicepszben.

Nyújtsa ki a karját előre, a tenyere felfelé.
Használja az ellentétes kezét, hogy finoman lenyomja az ujjait, nyújtva az alkarot.
Forgassa meg a karját, hogy a tenyere lefelé forduljon, és folytassa a finom nyomást, hogy a másik oldalát az alkarának is nyújtsa.
Ismételje meg a forgatást és a nyújtást mindkét oldalon többször.