Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás
Szakértői tanács
Koncentráljon a teljes mozgástartományra a supináció és pronáció során, hogy maximalizálja a nyújtást az alkarban és a bicepszben.
Lépésről lépésre
- Nyújtsa ki a karját előre, a tenyere felfelé.
- Használja az ellentétes kezét, hogy finoman lenyomja az ujjait, nyújtva az alkarot.
- Forgassa meg a karját, hogy a tenyere lefelé forduljon, és folytassa a finom nyomást, hogy a másik oldalát az alkarának is nyújtsa.
- Ismételje meg a forgatást és a nyújtást mindkét oldalon többször.
Kövesd a(z) Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás?
A(z) Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
