Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval)

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a könyökei előre mutatnak, és mozdulatlanok maradnak a bicepsz hatékony célzása érdekében.

Lépésről lépésre

Üljön le egy padra a kábelgép mögött, és csatlakoztassa az SZ-sávot az alsó tolókarhoz.
Fogja meg az SZ-sávot úgy, hogy a tenyerei előre nézzenek, és a kezei vállszélességben legyenek egymástól.
Hajlítsa be a rudat a feje felé a könyökének behajlításával.
Lassan húzza ki a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval)?

A(z) Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.