Álló kábeles belső karhajlítás

Szakértői tanács

Tartsd a könyöködet közel a testedhez, hogy elkülönítsd a bicepszet, és ne lendítsd a súlyokat.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasd a fogantyút egy alacsony polcos kábellel, majd válassz súlyt.
Állj szembe a kábellel, a lábad vállszélességben legyen.
Fogd meg a fogantyút tenyérrel felfelé és kinyújtott karral.
Húzd fel a fogantyút a válladhoz, tartsd a könyöködet mozdulatlanul.
Lassan engedd le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj karra.

Kövesd a(z) Álló kábeles belső karhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló kábeles belső karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles belső karhajlítás?

A(z) Álló kábeles belső karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kábeles belső karhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kábeles belső karhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Álló kábeles belső karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.