Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs
Szakértői tanács
Tartsa közel a könyökét a törzséhez, hogy elkülönítse a bicepszet, és kerülje a súly lendítését.
Lépésről lépésre
- Álljunk a lábainkkal vállszélességben, egy rúd van a kezünkben szoros fogással, tenyerünk felfelé.
- Tartsuk fenn a felsőkarjainkat mozdulatlanul, húzzuk fel a rudat a vállaink felé.
- Szorítsuk össze a bicepszünket a mozgás csúcsán.
- Lassan engedjük lefelé a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételjük meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs?
A(z) Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
