Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs

Szakértői tanácsok

Tartsa közel a könyökét a törzséhez, hogy elkülönítse a bicepszet, és kerülje a súly lendítését.

Álljunk a lábainkkal vállszélességben, egy rúd van a kezünkben szoros fogással, tenyerünk felfelé.
Tartsuk fenn a felsőkarjainkat mozdulatlanul, húzzuk fel a rudat a vállaink felé.
Szorítsuk össze a bicepszünket a mozgás csúcsán.
Lassan engedjük lefelé a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételjük meg a kívánt ismétlésszámig.